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Si tratta di magia? Di strani rituali? In realtĂ lo yoga si definisce come scienza, pertanto consiglia semplici ed efficacissime tecniche che agiscono sul corpo e sulla mente.
I mal di testa dovuti alla tensione sono i più comuni e sono causati da una costante ipercontrazione dei muscoli del collo e della testa (osserviamoci proprio mentre siamo davanti allo schermo del nostro pc: probabilmente le nostre spalle sono sollevate e il collo è teso).
Lo yoga offre una forma olistica di terapia del dolore, per mezzo di:
- Posizioni dall'effetto calmante;
- Esercizi di respirazione (prânâyâma), che aiutino ad espellere le tossine e a controllare l'ansia;
- Tecniche di rilassamento guidato, che sciolgano le tensioni (non solo quelle muscolari).
Per ottenere un sollievo immediato, è consigliabile eseguire:
- un rilassamento profondo con impacchi freddi sugli occhi;
- il dondolio sulla testa per tre volte al giorno.
Ecco come eseguire quest'ultima posizione:
- Appoggiate a terra le ginocchia e le mani tenendo queste ultime allineate sotto le spalle;
- Piegate i gomiti e appoggiate a terra la sommitĂ della testa, poi, espirando, fate rotolare delicatamente in avanti la testa fino a percepire un leggero stiramento nella parte posteriore del collo.
- Mantenete per un attimo la posizione poi, inspirando, fate rotolare indietro la testa fino a toccare il pavimento con la fronte;
- Dondolatevi avanti e indietro lentamente per venti volte, cercando di percepire lo stiramento e il rilassamento dei muscoli di testa e collo.
AVVERTENZA: evitate questo esercizio se soffrite di disturbi o di dolori al collo. di redazione yoga.it
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